آیا به دنبال داشتن بدنی متناسب با عضلاتی سفت هستید؟ بنابراین باید بدانید که روشهای مختلفی برای بزرگ کردن باسن و گرد کردن آن از لحاظ شکلی وجود دارد. یکی از روشهای معروف برای افزایش سایز باسن انجام تمرینات ورزشی می باشد. همانطور که می دانید تمرینات ورزشی و برنامه های ورزشی زیادی در اینترنت و کتابها وجود دارد، اما یکی از برنامه های ورزشی که تاثیر مثبت آن توسط افراد زیادی مورد تایید قرار گرفته است، برنامه ورزشی برزیلی می باشد. این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.
نکته قوت این برنامه ورزشی این است که روی هر سه عضله باسن، یعنی سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک کار می کند و تاثیر می گذارد، به همین دلیل شما قطعا با انجام این تمرینات می توانید عضلات باسنتان را بزرگتر، سفت تر و گردتر سازید. این برنامه ورزشی بسیار ساده بوده و هر روز بیشتر از 5 دقیقه از وقت شما را نمی گیرد. کلا 5 تمرین ورزشی مختلف در هر جلسه این برنامه ورزشی وجود دارد که بایستی به هر تمرین 1 دقیقه زمان اختصاص دهید و توجه داشته باشید که این تمرینات را به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید.
1.تمرین اول: اسکوات برزیلی
مدت: 1 دقیقه
2.تمرین دوم: قدم به عقب یا Lung معکوس
مدت: 1 دقیقه
3.تمرین سوم: قدم به جلو پرشی
مدت زمان: 1 دقیقه
4.تمرین چهارم: اسکوات یک پا با حوله
مدت زمان: 1 دقیقه
5.تمرین پنجم: اسکوات با پای عقب
مدت: 1 دقیقه
دیدگاه‌ها
بله اقایاسرخانوما ب داشتن هیکل مناسب خوش فرم خیلی اهمیت میدن
سلام من خودم ورزشکارم یک روزدرمیون این حرکات راانجام میدم بعنوان نرمش ولی تاثیری روی باسنم نداشته
این حركات عضله سازه و بزرگ شدنش در صورتیه كه تعداد ست ها كم بشه و فشار و وزن هالتر یا دنبل زیاد باشه. ناگفته نمونه اسكات باسن با دنبل هالتر و... بسیار سخته و كل پارو در گیر میكنه و برا نتیجه ی بهتر حتما روی پاها تمرین بشه،منظور جلو ران،ساق پا، پشت پا!
در هین تمرین ها برای نتیجه ی بیشتر حركات هوزی كاهش پیدا كنه چون قرار نیست عضوله رو آب كنید
واقعاَ عالی بود. تو لباسهای مهمونی و بیرونم واقعا جذاب شدم
یعنی خداییش جواب میده اااااااااااااایا؟؟؟؟؟؟؟؟؟
آره خوب برامون مهمه
سلام. من امروزتصمیم گرفتم این ورزشوانجام بدم. آیا تاپایان دوره ش تغییر رو حس میکنیم یا همرزمان بادوره هم میشع تغییرات رو حس کرد؟جواب بدین لطفا
سلام،منم سه ماهه که کار میکنم فقط یک روز در هفته رو روی باسن و پا ،ولی خیلی تاثیر داشته مخصوصا با وزنه های سنگین
حرکت اسکوات اسمیت رو توی باشگاه انجام بدید عاااالیه سریع باسن رو برجسته میکنه
اصلا راضی نیستم
مرسی
امیدوارم نتیجه بده کاش کیفیت عکساش بهتربود
ازروش هاتون ممنونم ای کاش تاثیر گذار باشه چون خیلی دوست دارم باسنم خوش فرم بشه
من فکر میکنم ورزش بهترین روش باشه...
مرسی از مطالبتون
من خيلى وقت بوددنبال ى روش خوب واسه خوش فرم شدن باسن بودم اميدوارم جواب بده خيلى ممنون
در جاب آقا یاسر که فرمودن چرا هر کی این پست و خونده و نظر گذاشته خانوم هست ؟؟
باید بگم برا آقایون مهمه بخاطر همین شده دغدغه خانوما البته متاهلا.
ایا کسی هس نتیجه گرفته .ممنونم
امیدوارم تا ثیرگذار باشه،،،
ممنون
سلام من میرم باشگاه.باسنم خیلی بزرگ بود الان خیلی لاغر شدم خیلی ناراحتم زیبایی هیکلمو ازدست دادم باید چیکار کنم؟؟؟
يه بارانجام دادم انشلا تاثيرگذارباش فقط تاکئ بايدانجامش بديم آگ تاثيرشؤببينيم بعداينک آيأبعدقطع اين نرمش برميگرده
يه سؤال ديگ دآشم إينک ميگفن اين ورزش مختص زنان يعنى دخترآنميتؤنن‌انجام بدن لطفاجؤآب بدين
من میدونم که با انجام این ورزشها واقعا باسنم خوب میشه اما خیلی تنبل بازی در میارم تو خونه تنهایی ورزش میکنم تندم میاد انرژیمم کم میشه باشگاهم که نمیتونم برم بچه کوچیک دارم .ای خدا
ممنون
ممنون خیلی خوب بود
سلام میخواستم ببینم دستگاهایی ک توی پارک گذاشتن کدومش مناسبه واسه سفت کردن باسن و از بین بردن سلولیت؟ممنون
امیدوارم که جواب بده ممنون
حرکات خوبیه واقعا بهش نیاز دارم امیدوارم تاثیربزاره
این تمرینات برای افردا پای پانتزی دارند ضررزی ندارد؟
عزيزم براي بزرگ شدن و حجيم شدن حتما بدن بايد ريكاوري بشه پس در هفته سه بار سنگين اون هم هم فقط در باشگاه ورزشي تاثيرش رو خواهيد ديد
من خودم نتيجه صد در صد گرفتم ولي شرايط جسماني شما و و داشتن لگن كوچك كه مربوط به استايل شما ميشود رو نيز بايد در نظر بگيريد ولي حتي با داشتن اين موارد باز هم شما ميتوانيد باسني زيبا و گرد رو داشته باشيد در ضمن هر باسن بزرگي زيبا نيست
باسني زيباست كه گرد و سفت باشد حتي اگه خيلي بزرگ نباشه .ممنون
متاسفانه رفتار اقایون با خانوماست که باعث حساسیت خانوما شده
وای واقعا علیه
سلام من به خاطر شکم رژیمگرفتم اما الان ران وباسنم کوچیک شده اول باسن خیلی قشنگ بود حالادنبال راهی برای بزرگ شدن باسن میگردم امیدوارم تاثیر داشته باشه
عالی بود من تو دوران شیر دهی هستم خیلی لاغر شدم امیدوارم کار ساز باشه
خیلی عالیه من باشگاه بدن سازی دارم خیلی به دردم خوردن
من باسنم قبلاکوچیک بودالان به اندازه دلخواهم رسیده ورزش خواصی نکردم فقط هرروز یه ربع باسنمو میزدم به دیوار توسه ماه جواب میده اگه هرروزانجام بدین نه محکم میزنیم که دردبکنه نه آروم میزنیم که اثرنکنه مشتای آرومم بزنین به باسن بازم اثرمیکنه
واقعا خیلی سخته یه راه دیگه نشوم بدیددارویادستگاهی که تعثیرگذارباشه
سلام،یه سوال دارم اگه میشه راهنماییم کنید من باسن دارم ولی افتاده اس چیکارکنم رو به بالا باشه ..ممنون میشم اگه راهنماییم کنید.باتشکر
خیلی تاثیر داشت واقققققققععععا ازتون ممنونم
واقعا کار سازه من نتیجه گرفتم
خیلی عالی بود من جواب گرفتم همین تمرینات رو داخل باشگاه انجام دادم قبلا.فقط کسانی ک میخوان تو خونه انجام بدن این تمریناتو تو قسمت پرش مراقب باشید زانوهاتون آسیب نبینه خیلی مهمه.
عالی بودش ممنون
آیا واقعا جواب میده این تمرینات آخه من آرزوی باسن بزرگ دارم
سلام من باسن دارم ولی افتاده اس چه ورزشهایی انجام بدم تا بالا بیادممنون میشم راهنماییم کنید
کاش تاثیرگذارباشه چون واقعا دوست دارم خوش فرم باشم ممنون ازتون
امیدوارم که خوب باشه ولی من بهش اعتماددارم
با تشکر .اولین بار هست که این سایت رو باز کردم امیدوارم حرکات نتیجه بخش باشه .
عالی بوده
ممنون
مطالبتون عالیه.بچه ها شماها میتونین با چند ماه بدنسازی کار کردن به باسن خوش فرم برسین.توصیه میکنم امتحان کنین.
دیدگاه تان را بیان نمایید