تناسب اندام

4 مرداد, 1394 - 13:40 2 Fatima
پیلاتس باعث صاف و شش تکه شدن شکم، درمان کمر درد، انعطاف پذیری بدن و افزایش توان مغزی می گردد.
پیلاتس ممکن است ورزشی سخت و دشوار به نظر برسد، اما در عمل روشی در دسترس و کاربردی برای تقویت و استحکام عضلات ناحیه شکمی برای داشتن استایل و اندامی بهتر، متعادل تر و انعطاف پذیرتر می باشد. پیلاتس برای مبتدی ها، آیا این جمله متناقض است؟ نه به هیچ وجه. پیلاتس تنها برای حرفه ای های بدنسازی نیست. پیلاتس روشی در دسترس و کاربردی برای ساختن و استحکام عضلات مرکزی بدن  به منظور حفظ اندامی بهتر، متعادل تر و انعطاف پذیرتر می باشد. اگر شما به دنبال کلاس پیلاتس برای افراد مبتدی هستید یا می خواهید تازه پیلاتس را آغاز کنید، بهتر است قبل از رفتن به باشگاه نکاتی را مد نظر داشته باشید. پیلاتس چیست؟ پیلاتس متد ورزشی می باشد که حرکات با انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و استقامت با شدت پایین را شامل می شود. پیلاتس بر استفاده از عضلات شکم، عضلات پایینی کمر، لگن و رانها تاکید دارد. پیلاتس از نام ابداع کننده این ورزش، ژوزف پیلاتس، که این حرکات ورزشی را در ادایل دهه 1900 توسعه داد، گرفته شده است. برنامه روتین پیلاتس عموما شامل ورزهای بدنسازی مقاومتی با 25 تا 50 تکرار است. پیلاتس مشابه ورزشهای سبک بدون وسیله نظیر دراز و نشست و شنا می باشد. در واقع، برخی افراد پیلاتس را شکل کامل  و غائی ورزشهای سبک بدون وسیله می دانند. آیا پیلاتس برای افراد مبتدی مناسب است؟ یک سوء برداشت رایج در بین عموم وجود دارد که پیلاتس تنها برای ورزشکاران و رقاصان حرفه ای مناسب است. در حالی که این گروه افراد اولین کسانی بودند که پیلاتس را پذیرفته و آن را انجام دادند ولی تنها کسانی نیستند که می توانند از فواید بیشمار این رویکرد برای بدنسازی و تناسب اندام برخوردار گردند. دیگر تصور غلطی که در مورد پیلاتس وجود دارد این است که پیلاتس به تجهیزات ورزشی تخصصی نیاز دارد. در واقع، زمانی که شما به پیلاتس فکر می کنید، احتمالا تصویر یک دستگاه تخت مانند که شامل یک  قسمت کالسکه مانند متحرک و فنرهای قابل تنظیم می باشد را تجسم می کنید. واقعیت این است که بسیاری از تمرینات ورزشی پیلاتس می توانند بر روی زمین و بدون وسیله ورزشی انجام پذیرند. آیا پیلاتس برای همه افراد مناسب است؟ اگر در سنین بالای 40 سال به سر می برید و مدتی است که ورزش نکرده اید یا بیماری داشته اید، بهتر است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پیلاتس هیچ استثنایی ندارد. بطور مشابه، خانم هایی که باردار هستند نیز باید قبل از شروع این برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. پیلاتس می تواند یک برنامه بدنسازی قدرتی ملایم یا یک برنامه تمرینی چالش برانگیز برای ورزشکاران فصلی باشد. پیلاتس ممکن است برای افرادی که در ذیل نام برده شده اند توصیه نشده یا ممکن است نیاز باشد که برای این افراد تغییر داده شود: افراد با فشار خون بی ثبات و ناپایدار خطر لخته شدن خون پوکی استخوان شدید فتق دیسک بین مهره ای به دلیل اینکه انجام صحیح حرکات پیلاتس به منظور کسب منافع بیشتر و اجتناب از آسیب، امری ضروری می باشد، بهتر است افراد مبتدی این ورزش را تحت نظر مربی حرفه ای پیلاتس آغاز کنند. فواید پیلاتس 1.پیلاتس ورزشی فوق العاده برای عضلات شکم پیلاتس برخلاف دیگر تمرینات ورزشی،  عضلات مرکزی بدن را مورد هدف قرار می دهد. در واقع، بعد از انجام  36 هفته تمرینات پیلاتس، متوجه قوی شدن عضله راست شکمی( عضله ای که مسوول 6 تکه شدن شکم یا سیکس پک می باشد) تا حدود 21 درصد خواهید شد، حال آنکه بر طبق مطالعه ای که در مجله دارو و علم در ورزش یا MSSE  انتشار یافته است، پیلاتس باعث رفع و از بین رفتن عدم توازن بین عضلات سمت راست و چپ بخش مرکزی بدن می گردد. تمرینات ورزشی پیلاتس باعث قوی شدن بخش هسته ای یا مرکزی بدن می شوند. بخش مرکزی بدن شامل عضلات عمقی شکم همراه با عضلات محصورکننده ستون فقرات می باشد. کنترل بخش مرکزی بدن با کنترل عضلات تنه ای، لگن و کمربند شانه ای قابل دستیابی است.   2.پیلاتس می تواند کمر درد را کاهش دهد. داشتن عضلات مرکزی قوی تر به معنی داشتن کمری قوی تر می باشد. به همین دلیل است که افرادی که دارای کمر درد مزمن هستند و تنها 4 هفته تمرینات پیلاتس را انجام داده اند بهبود بیشتری را نسبت به کسانی که به پزشک مراجعه کرده اند تجربه می کنند. این ادعا در یک مجله ارتوپدی و درمان با ورزش اثبات شده است. نکته ای که بسیار حائز اهمیت است این است که کمر درد بطور کامل یک سال بعد از تمرینات پیلاتس نیز از بین می رود. محققان معتقدند که  پیلاتس با قوی ساختن  عضلات ناحیه مرکزی بدن مخصوصا قسمت پایین کمر، تنش موجود در این ناحیه را کاهش داده و تحرک این قسمت را بالا می برد. 3.پیلاتس به مفاصل آسیب نمی رساند. حرکات آرام و کنترل شده پیلاتس فشار حداقلی را بر روی مفاصل بدن وارد می کند. مخصوصا اگر تمرینات پیلاتس را با ریفورمر( دستگاهی شبیه به تخت که یک صفحه متحرک دارد که با کشیدن فنرهایی این صفحه متحرک روی ریل های تخت سر خورده و به جلو و عقب می رود) انجام دهید:  ضخامت بالشتکی که بر روی صفحه متحرک ریفورمر قرار دارد به اندازه 10 زیر انداز ورزشی یوگا می باشد که این باعث می شود فشار بسیار کمی به کمر و زانوهای شما وارد شود. 4.پیلاتس تمرکز را افزایش می دهد. پیلاتس شما را وادار می کند تا بر روی تنفس، بدن و چگونگی حرکت آنها با همدیگر تمرکز کنید. این ورزش تمرکز زیادی را می طلبد و شما نمی توانید بدون تمرکز این تمرینات را انجام دهید. و این بدین معنی است که پیلاتس شما را مجبور می کند تا افکار مربوط به کار، بدهیها، مشکلات زندگی و دیگر گرفتاریهایتان را برای یک ساعت از یاد ببرید. 5.پیلاتس باعث بهبود توان جنسی شما می شود. زمانی که مربی پیلاتس شما می گوید که لگنتان را از روی زمین بلند کنید، این در واقعیت به این معنی است که شما در حال انجام تمرین کیگل هستید. حرکات پیلاتس جزو تمرینات ورزشی است که باعث تقویت عضلات کف لگن می گردد. تقویت این عضلات به معنی داشتن واژنی سفت تر و تنگ تر می باشد که این موضوع نقش مهمی در توان جنسی شما خواهد داشت. ثابت شده است که زنانی که دارای عضلات کف لگن قوی و متعاقب آن واژنی سفت و تنگ هستند لذت جنسی بیشتری را در رابطه جنسی با همسرشان تجربه می کنند. به علاوه، اگر شما قصد باردار شدن داشته باشید، عضلات کف لگن قوی می تواند تحمل افزایش وزن دوران بارداری را برای شما آسان تر ساخته و همچنین زایمان را برایتان تسهیل کند. 6.پیلاتس توان شما را برای ورزشهای دیگر نیز بالا می برد. زمانی که شما بر روی عضلات بخش مرکزی بدن تمرکز می کنید، متوجه می شوید که همه عضلات بدنتان با بخش مرکزی مرتبط است. به عنوان مثال سعی کنید که بدون استفاده از عضلات شکمی تمرین ورزشی قدم به جلو را انجام دهید. مشاهده خواهید کرد  که این کار امکان ندارد. با داشتن عضلات مرکزی قوی تر، شما می توانید سریع تر بدوید، یوگا را بهتر انجام دهید و بطور کلی تمامی تمرینات و رزشی دیگر شما نیز بهبود خواهند یافت. به علاوه، با انجام تمرینات پیلاتس در یک گروه کوچک یا بطور خصوصی با یک مربی پیلاتس، شما می توانید بیاموزید که چگونه حرکات را تقلید کرده و اجرای ورزشی تان را در رشته ورزشی که انتخاب کرده اید بهبود دهید. 7.پیلاتس بدن شما را انعطاف پذیر می سازد. یکی از مربیان حرفه ای پیلاتس اینطور بیان می کند:  من همیشه از افراد مختلف می شنوم که می گویند بدن من اصلا انعطاف پذیر نیست، من نمی توانم پیلاتس را انجام دهم. اما باید به آنها بگویم که به همین خاطر و برای انعطاف پذیر شدن شما باید پیلاتس را انجام دهید. در یک تحقیق که در برزیل انجام شده است مشاهده شده که زمانی که خانم های جوان( بدون تجربه انجام تمرینات پیلاتس از قبل) 20 جلسه  تمرینی پیلاتس را انجام دادند، بدنشان 19.1 درصد منعطف تر از قبل شد. زمانی که بدن شما سفت و بدون انعطاف است، شما عضلاتتان را کوتاه کرده و محدوده تحرک بدنتان را محدود می کنید. این می تواند اجرای ورزشی شما را دچار مشکل ساخته و در بدترین حالت می تواند باعث آسیب بدنی در شما گردد. 8.پیلاتس توان مغزی شما را بالا می برد. ژوزف پیلاتس متد تمرینی خود را تحت نام ورزش انسان متفکر نامیده است. این نامگذاری بسیار مناسب می باشد. زمانی که محققان چینی تغییرات فعالیت مغزی عده ای از زنان را بعد از انجام 10 هفته تمرینات پیلاتس اندازه گیری کردند، آنها یک افزایشی را در قدرت حداکثری آلفای مغز آنها مشاهده کردند، که این با فعالیت شبکه عصبی، حافظه و دیگر عملکردهای ادراکی مرتبط می باشد. محققان معتقدند که پیلاتس حتی می تواند به عنوان یک گزینه درمانی برای افرادی که مبتلا به بیماریهای تحلیل برنده مغزی و اختلالات ادراکی هستند مورد استفاده قرار گیرد.   9. پیلاتس به ذهن و بدن طراوت و شادابی می بخشد. با تاکید بر تنفس مناسب، جهت گیری صحیح ستون فقرات و لگن و تمرکز بر حرکات جاری و نرم، شما به زیرکی با بدن خود هماهنگ می شوید. در واقع شما می آموزید که چطور حرکاتتان را کنترل کنید. در پیلاتس کیفیت حرکات خیلی بیشتر از تعداد تکرار حرکات اهمیت و ارزش دارد. تنفس مناسب در پیلاتس امری ضروریست و به شما کمک می کند تا حرکات را با بیشترین توان و کارایی اجرا کنید. و نهایتا مورد آخر که البته کم اهمیت هم نیست این است که یاد گرفتن تنفس مناسب می تواند استرس را کاهش دهد. 10.پیلاتس باعث کشیده شدن عضلات می گردد. اکثر تمرینات ورزشی مرسوم و سنتی  ورزشهای تحمل کننده وزن بوده و باعث ایجاد حجم عضلانی کوتاه و حجیم می گردند، نوعی از حجم عضلانی که بسیار مستعد آسیب می باشد. پیلاتس باعث کشیده شدن و استحکام عضلات شده و قابلیت ارتجاعی عضله  و تحرک مفصل را بهبود می بخشد. احتمال کمی وجود دارد که  بدنی با نیرو و توانی متعادل و هاهنگ و انعطاف پذیری  بالا دچار آسیب گردد. 11.پیلاتس باعث بهبود توان ورزشی می گردد و همه عضلات بدن را تقویت می کند. بطور مشابهی، بسیاری از تمرینات ورزشی مرسوم  بر روی عضلات یکسانی کار کرده و تاثیر می گذارند. این امر باعث می شود که عضلات ضعیف، ضعیف تر گشته و عضلات قوی ، قویتر شوند. این منجر به عدم توازن و ناهماهنگی عضلانی می شود. ناهماهنگی عضلانی نیز دلیل اصلی آسیب  و کمر درد مزمن می باشد. پیلاتس کل بدن حتی قوزک پا و کف پا را نیز حالت داده و متناسب می سازد. هیچ گروه عضلانی مورد تمرین بیش از حد یا تمرین کمتر از حد قرار نمی گیرد. ساختمان عضلانی نهایی شما بعد از انجام پیلاتس متناسب و خوش فرم شده و به شما کمک می کند تا از فعالیت های روزانه و ورزشها بیشتر لذت ببرید و باعث انجام هر چه بهتر فعالیت ها شده و احتمال آسیب بدنی را به حداقل می رساند. به این دلیل است که بسیاری از تیم های ورزشی حرفه ای و ورزشکاران  در حال حاضر پیلاتس را به عنوان بخش اساسی برنامه بدنسازی خود مورد استفاده قرار می دهند. 12. پیلاتس شامل حرکاتی بهینه و موثر می باشد. تمرینات پیلاتس عضلات مختلف را در آن واحد و طی حرکات آرام و پیوسته تمرین می دهند. با استفاده از یک تکنیک مناسب شما می توانید بطور عملی بدن خود را بطور ایمن و بر اساس یک الگوی بسیار بهینه و کارامد حرکتی دوباره تمرین دهید و باعث بهبود آسیب های بدنی ، افزایش توان فعالیت های ورزشی، ساختن اندامی متناسب و سلامتی بهینه بدن گردید. 13.تمرینات پیلاتس ملایم و موثر هستند. بسیاری از تمرینات ورزشی در حالت خمیده یا نشسته اجرا شده و بسیار ی از آنها دارای تاثیر کم هستند. حرکات پیلاتس بسیار ایمن بوده و در مراکز توانبخشی به عنوان درمانی فیزیکی برای ترمیم و درمان آسیب های بدنی مورد استفاده قرار می گیرد. 14. کاربردی بودن پیلاتس برای اکثر افراد پیلاتس همچنین یک سیستم ورزشی بی نهایت انعطاف پذیر می باشد. امکان ایجاد تغییر در حرکات ورزشی اجازه می دهد که این سیستم ورزشی دارای دامنه ای از حرکات آسان تا سخت برای افراد مبتدی تا پیشرفته باشد. برای شروع تمریناتی را انجام دهید که برای وضعیت جسمی اکنون شما مناسبتر است و به تدریج همراه با فرم گرفتن بدن شدت این تمرینات را افزایش دهید.  
6 تير, 1394 - 05:53 0 Fatima
با ترکیب کردن برخی فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان بدنی سالمتر و سبک تر داشته باشید.
داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. برای اندازه گیری درصد چربی بدنتان  اینجا کلیک کنید.  در اینجا ادامه فعالیت هایی که باعث چربی سوزی می شوند را ذکر می کنیم. قسمت اول این مقاله را می توانید اینجا مطالعه کنید. 5. شنا شنا یکی از فعالیت های بدنی بسیار موثر برای افرادی می باشد که می خواهند کالری بسوزانند و چربی از دست دهند. مقدار کالری که شما حین شنا کردن از دست می دهید وابسته به شدت و زمان شنا و وزن تان متفاوت می باشد. شدت بیشتر و مدت زمان طولانی تر منجر می شود که شما کالری بیشتری بسوزانید. در شنای آزاد با شدت بالا هر دقیقه 100 کالری انرژی می سوزد. حداقل باید روزی 30 دقیقه شنا کنید. برای لذت بیشتر می توانید به یک استخر رفته  و همراه فرزند یا دوستان تان به شنا بپردازید. 6. یوگا یوگا راهی فوق العاده برای سوزاندن کالری و حفظ وزن ایده آل بدن تان می باشد. یوگا سه قسمت اصلی را شامل می شود که عبارتند از: 1. ژست ها و حرکات (Asanas) 2. مدیتیشن (Dhyana) 3. تمرین تنفس صحیح (Pranayama). بسیاری از حرکات ساده یوگا اگر هر روز با سرعت متوسط و به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام شود می تواند به خوبی به کاهش وزن کمک کند. با این حال اگر شما دوست دارید که کالری بیشتری بسوزانید باید حرکات سخت و سنگین یوگا را از یک متخصص یوگا یاد بگیرید. برخی از حرکات یوگا که می تواند به کاهش وزن کمک کند عبارتند از حرکت نیمه ماه (ArdhaChandraasana)، حرکت صندلی (Utkatasana)، حرکت درخت (Vrksasana)، حرکت خم شدن رو به جلو (Uttanasana)، حرکت کوه (Tadasana)، حرکت کبرا (Bhujangasana)، حرکت قایق (NaukaChalan) و حرکت سنگ زنی (ChakkiChalan). یوگا علاوه بر کاهش وزن دارای مزایای دیگری شامل افزایش متابولیسم، کاهش استرس، مقابله با اضطراب، بهبود خواب و افزایش تمرکز می باشد. بعلاوه یوگا کمک می کند بدن تان اکسیژن بیشتری دریافت نماید که این اکسیژن بیشتر به معنای دریافت مواد مغذی بیشتر توسط اعضای مختلف بدن می باشد. 7. بازی کردن با حیوانات خانگی افرادی که عاشق حیوانات خانگی مخصوصا سگ هستند می توانند براحتی کالری سوزانده و هیکل متناسبی داشته باشند. اگر شما صاحب سگ باشید باید نیازهای سگ مورد علاقه تان مانند تمرین، غذا و موارد دیگر را تامین نمایید. هر روز صبح و شب شما باید سگ تان را به یک پیاده روی طولانی مدت و یا دویدن آهسته و کوتاه مدت ببرید. این روش شما و سگ تان را سالم و متناسب حفظ می کند. شما در پارک می توانید مدت زمانی را به بازی با سگ تان بپردازید و کالری بیشتری بسوزانید که یکی از این بازی ها می تواند این باشد که جسمی را پرتاب نمایید و سگ شما آن را بیاورد (Fetch). در عین حال می توانید زمان تان را با حیوانات خانگی ای بگذرانید که به کاهش استرس بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون بالا و میزان کلسترول شما کمک می کنند. 8. طناب بازی طناب بازی یکی از فعالیت های فیزیکی می باشد که شما نمی توانید تخمین بزنید که چه موقع در حال از دست دادن چربی هستید و همچنین طناب بازی کمک می کند که چربی سراسر بدن تان را بسوزانید. شما می توانید برای سوازندن چربی بدن تان چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه طناب بازی کنید. هنگام طناب بازی پرش با هر دو پا به صورت همزمان راه مناسب تری برای سوزاندن چربی می باشد. طناب بازی بطور متوسط 11 کالری را در هر دقیقه می سوزاند. هنگام طناب بازی مطمئن شوید که پشت و زانوهای تان را صاف نگه می دارید. هنگامی که شدت طناب بازی افزایش پیدا می کند شما می توانید میزان چربی بیشتری در هر دقیقه بسوزانید. شما می توانید این کار را هرجا و در هر زمانی انجام دهید. بزرگسالان و بچه ها در فضای باز یا در یک اتاق می توانند از این فعالیت لذت ببرند. طناب بازی به غیر از کاهش وزن به سازگاری قلبی-تنفسی، ساخت استخوان ها، تقویت پاها و فرم دادن به باسن، ران و پشت شما کمک می کند. 
31 خرداد, 1394 - 13:59 0 Fatima
با چربی سوزی می توانید از بیماریهای قلبی، افسردگی و سرطان پیشگیری کنید.
ورزش منظم سبب می شود که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و برای سلامت کلی شما مفید می باشد. با این حال رفتن به سالن ورزشی برای انجام تمرینات شدید و صرف وقت برای ورزش کردن در زندگی پرمشغله امروزی تا حدودی غیرممکن به نظر می رسد. خوشبختانه راه های دیگری نیز وجود دارد که می تواند فواید بسیاری برای شما داشته باشد. شما می توانید فعالیت های فیزیکی زیادی برای سوزاندن چربی، حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی کلی بدن تان انجام دهید. این فعالیت ها می تواند کارهای روزانه شما، تفریحات سالم و فعال شما و یا ورزش مورد علاقه شما را شامل شود. داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. نکاتی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا ما به 10 فعالیت فیزیکی برای سوزاندن چربی اشاره خواهیم نمود. می توانید برای محاسبه درصد چربی بدنتان از ابزار محاسبه گر درصد چربی بدن استفاده کنید.  1. دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید. 2. رقص رقصیدن روش بسیار مناسبی برای کاهش چربی های شما می باشد. حرکات مختلف رقص (از حرکات آرام گرفته تا حرکات سریع) به تناسب اندام های مختلف بدن، مخصوصا شکم کمک بسزایی می کند. رقص میزان کالری مشابه با شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می سوزاند.میزان کالری سوزی رقص همچنین رقص با استرس، افسردگی، اضطراب و برخی از عواملی که منجر به افزایش وزن می شوند، مقابله می نماید. رقص اگر به صورت منظم انجام شود می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و میزان کلسترول خون و کلیه نشانه های سلامتی و تناسب اندام را در شما بهبود بخشد. برخی از انواع رقص که به سوزاندن چربی ها کمک می کند عبارتند از رقص شکم، باله، هیپ هاپ، حلقه، قطب، سالسا، رومبا و ... . 3. راه رفتن و پیاده روی پیاده روی یا آهسته دویدن فعالیت های فیزیکی مناسبی هستند که به سوختن کاری کمک می کنند. سعی کنید برای سوزاندن چربی ذخیره شده و افزایش متاابولیسم بدن تان، 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید. در واقع 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه می تواند حدود 150 کالری اضافه را بسوزاند. شما می توانید برای راه رفتن به پارک بروید و علاوه بر سوزاندن کالری از هوای تازه و محیط زیست سبز بهره ببرید. شما می توانید زمان پیاده روی تان را با کارهای دیگری مانند گوش دادن به موزیک، صحبت با تلفن انجام کارهای منزل و رفتن به بازار همزمان کنید. راه رفتن منظم یا آهسته دویدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان سینه، دیابت، سرطان روده بزرگ و سکته مغزی را کاهش می دهد. همچنین شما هنگام پیاده روی در پارک نزدیک محل زندگی تان می توانید با همسایه هایتان و افراد دیگر ارتباط برقرار نموده و روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید. 4. باغبانی اگر باغبانی سرگرمی مورد علاقه شما می باشد پس می توانید مطمئن باشید که که کالری زیادی را از این طریق می سوزانید. بسته به نوع فعالیت شما هنگام باغبانی شما در هر 30 دقیقه 200 تا 300 کالری می سوزانید. چمباتمه زدن، حفر کردن، بلند کردن، وجین کردن و کارهای دیگر هنگام باغبانی به سوزاندن کالری کمک می کند. سعی کنید هفته ای چند بار یک بعد از ظهر کامل را به باغبانی بپردازید. باغبانی علاوه بز سوزاندن کالری، کمک می کند که زمان بیشتری را در طبیعت با یک چشم انداز زیبا از گل ها، گیاهان و سبزیجات سپری کنید که بسیار لذت بخش می باشد. بعلاوه باغبانی منظم می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند و همچنین از بیماری های قلبی، دیابت، افسردگی و پوکی استخوان جلوگیری نماید. می توانید برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید و حتما نتیجه آن را در ظرف 2 ماه مشاهده خواهید کرد.  ادامه این مطلب را در بخش دوم این مقاله مطالعه کنید. 
12 خرداد, 1394 - 13:24 8 Fatima
پمپ بزرگ کننده سینه وسیله پزشکی ایمنی می باشد که برای افزایش سایز سینه ها مورد استفاده قرار می گیرد
پمپ بزرگ کننده سینه وسیله پزشکی ایمنی می باشد که برای افزایش سایز سینه ها مورد استفاده قرار می گیرد. این پمپ ها یا وکیوم های بزرگ کننده سینه انتخابی فوق العاده برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها در زنانی است که برای افزایش سایز سینه های خود مایل به استفاده از قرص ها و جراحی زیبایی سینه نیستند. استفاده از این پمپ ها خیلی ساده بوده، جای زیادی را اشغال نمی کنند و دارای مزایا و فواید زیادی برای سلامت سینه ها می باشند، در حالیکه عوارض جانبی  نیز ندارد.  با دانستن مزایا و فواید پمپ های بزرگ کننده سینه در پیشگیری از سرطان سینه می توانید با خیال راحت از این دستگاه استفاده کنید.  انواع متنوعی از پمپ های بزرگ کننده سینه یا دستگاههای وکیوم سینه وجود دارد که ما تنها تعدادی از آنها را نام می بریم.  این دستگاه ها  بطور کلی از 2 لیوان بادکش و یک وسیله پمپ کننده که می تواند الکتریکی یا دستی باشد تشکیل شده اند.  پمپ یا وکیوم  بزرگ کننده سینه به ایجاد فشار ملایم بر روی بافت سینه کمک می کند که این باعث رشد سینه در طول زمان خواهد شد. پمپ های بزرگ کننده سینه چگونه به رشد سینه ها کمک می کنند؟ پمپ های بزرگ کننده سینه  باعث  اجرای فرایندی به نام توسعه یا بسط بافتی در پستان ها می گردند: با اعمال یک مکش ملایم به بافت سینه ها، شما قادر خواهید بود که جریان خون و رشد بافتی را افزایش دهید. این امر باعث کشیده شدن پوست و بافت شده و نتیجه مستقیم این کشش ، رشد بافت های جدید و افزایش سایز سینه می باشد. پمپ های بزرگ کننده سینه بافت غدد پستانی را بسط داده و تولید سلولهای جدید بافت سینه را افزایش می دهند. اینطور نیز می توان بیان کرد که پمپ های بزرگ کننده سینه از طریق روش های زیر به رشد سینه ها کمک می کنند: کششی که توسط پمپ در بافت سینه ایجاد می شود باعث متورم شدن سینه ها می گردد. بزرگی  و افزایش حجمی که در بافتها ایجاد می شود در اثر کشیده شدن بافتهای چربی و چربیها به درون سلولهای سینه می باشد. پمپ بزرگ کننده سینه به غدد پستانی اجازه می دهد تا  جایی که امکان بزرگ شدن دارند، رشد کنند. به علاوه موجب متعادل شدن هورمونهایی می شود که مسوول سفتی و جوانی سینه ها هستند.   عملکرد کلیدی این پمپ ها کمک به تولید کلاژن و بافت پستانی جدید می باشد. ورزش دادن یا بکار انداختن غدد و بافتها، ذخیره خونی را که باعث افزایش رشد بافتهای سالم و جدید می شود را تقویت می کند. در 2  یا 3 هفته  اولی که شما از دستگاه وکیوم سینه استفاده می کنید، شاهد تورم و بزرگ شدن سینه ها خواهید بود، ولی پس از آن به مدت چند ساعت یا چند روز سینه ها مجددا کوچک و جمع می شوند. این امر عمدتا به این دلیل است که شما هنوز در  مرحله اول رشد سینه ها هستید: یعنی زمانی که پوست و بافت سینه ها کشیده شده اند. با گذشت هفته های بیشتر، سینه ها شروع به ساختن و رشد بافت جدید خواهند کرد و بزرگی که در این شرایط در سینه ها بوجود آمده است ماندگار خواهد بود. دستگاه وکیوم سینه تا چه میزان باعث بزرگ شدن سینه ها می گردد؟ این امر بستگی به میزان و چگونگی استفاده از این دستگاهها و دوره زمانی  استفاده از آنها دارد. بسیاری از زنانی که از این پمپ ها استفاده کرده اند موفقیت آمیز بودن این روش را گزارش کرده اند. در اکثر افراد رشد سینه ها بطور متوسط یک سایز بوده ولی در برخی از افراد نیز بزرگ شدن سینه ها 2 سایز یا بیشتر مشاهده گردیده است.   چه زمان طول می کشد تا تاثیر دستگاه وکیوم سینه پدیدار گردد؟ پمپ های بزرگ کننده سینه یا دستگاههای وکیوم سینه می توانند یکی از کُند ترین و آهسته ترین روشهای رشد و بزرگ کردن سینه ها باشند اگر به تنهایی و بدون روش دیگری به کار برده شوند. همراه کردن این روش با ماساژ سینه، تمرینات ورزشی بزرگ کننده سینه،  ماسک های طبیعی بزرگ کننده سینه و قرص های گیاهی افزایش دهنده سایز سینه می تواند به فرایند بزرگ شدن سینه ها سرعت بخشد. برخی از افراد گزارش کرده اند که بعد از یک ماه استفاده از دستگاه وکیوم سینه نشانه هایی از رشد سینه ها را تجربه کرده اند، اما  برای گرفتن نتیجه مطلوب و ماندگار توصیه می شود این پمپ های بزرگ کننده سینه حداقل به مدت 6 ماه تا یک سال مورد استفاده قرار گیرند. بطور کلی برای اینکه پمپ های بزرگ کننده سینه یا دستگاه وکیوم سینه باعث افزایش سایز  طبیعی، دائمی و طولانی مدت سینه ها گردند، بایستی بطور مداوم و در دوره زمانی طولانی مورد استفاده قرار گیرند. ترجیحا هر روز یا حداقل یک روز در میان و بطور منظم.   پمپ های بزرگ کننده سینه یا دستگاه وکیوم سینه برای چه افرادی مناسب می باشد؟ برای خانمهایی که سینه کوچک دارند و خواهان سینه هایی بزرگتر، سفت تر و خوش فرم تر هستند. برای خانمهایی که نمی خواهند از قرص ها و جراحی زیبایی برای بزرگ کردن سینه استفاده کنند. برای خانمهایی که بعد از شیردهی سینه هایشان شل و افتاده شده است. برای خانمهایی که به سلامت و زیبایی  سینه های خود اهمیت می دهند. آیا پمپ های بزرگ کننده سینه برای سلامتی ضرر ندارند؟ استفاده از این دستگاهها کاملا ایمن و سالم می باشد. به کار بردن این پمپ ها نه تنها هیچ ضرر و عوارض جانبی ندارد بلکه دارای فواید و مزایای بیشماری در حفظ سلامت عمومی سینه ها نیز می باشد. برای اطلاع دقیق از فواید و مزایایی که بادکش کردن سینه ها با این دستگاهها در سلامت بدن دارد می توانید به مقاله فواید ماساژ و وکیوم سینه در حفظ سلامت و زیبایی سینه ها مراجعه کنید. تنها چیزی که ممکن است در ابتدای استفاده از این پمپ ها کمی شما را اذیت کند این است که  پوشش لاستیکی دور  لیوان های دستگاه وکیوم ممکن است باعث ایجاد حلقه قرمز رنگی دور سینه ها  گردد، ولی نگران نباشید، بسته به نوع دستگاهی که استفاده می کنید، این رد قرمز رنگ قاعدتا بایستی 20 دقیقه بعد از استفاده از بین برود. اگر این حلقه قرمز دور سینه ها به مدت طولانی تری از زمان گفته شده بر روی پوست  باقی بماند، نشانه این است که به مدت طولانی یا با شدت پمپ زده اید. نکته مهمی که در مورد استفاده از پمپ های بزرگ کننده سینه وجود دارد این است که استفاده بیشتر همیشه بهترین نتیجه را نمی دهد. چه با فشار بیشتری پمپ بزنید یا زمان بیشتری را به استفاده از این پمپ ها اختصاص دهید فرقی نمی کند، هر دو روش کاملا اشتباه است. سعی کنید با ملایمت و طی مدت زمان کوتاه عمل پمپ زدن را انجام دهید. 2 ثانیه  و با ملایمت پمپ بزنید و سپس بایستید و این کار را به مدت 10 دقیقه برای هر سینه تکرار کنید.  با سینه های خود ملایم رفتار کنید زیرا آنها بسیار حساس هستند. آیا  تاثیر این پمپ ها در بزرگی  و رشد سینه ها  دائمی و ماندگار می باشد؟ یکی از دلایلی که بسیاری از زنان در سراسر دنیا از این پمپ ها استفاده می کنند این است که تاثیر آنها بر رشد سینه دائمی و ماندگار است. زمانی که استفاده از این دستگاهها را آغاز می کنید فورا و در عرض دو سه هفته شاهد بزرگ شدن سینه هایتان می شوید ولی پس از آن تا مدتی سایز سینه تغییری نکرده و حتی کوچک می گردد. نباید نا امید شوید، تنها با ادامه این روند  حداقل تا 3 ماه می توانید به رشد و بزرگ شدن دائمی و ماندگار سینه ها دست یابید. برای گرفتن بهترین نتیجه توصیه می شود بیشتر از 3 ماه( حدود یک سال) این دستگاهها را به کار ببرید. آیا استفاده از پمپ های بزرگ کننده سینه باعث ایجاد استرچ مارک یا ترک های پوستی در سینه می گردد؟ ترک های پوستی در نتیجه کشیده شدن پوست ایجاد می شوند. و آنها می توانند هر زمانی که رشد بدن سریعتر از رشد پوستی که آن را می پوشاند باشد، اتفاق بیافتند که این امر  موجب می شود رشته های قابل ارتجاعی که در زیر پوست قرار دارند شکسته شوند. نتیجه این شکستگی ترک های پوستی یا استرچ مارک  می باشد. بله، ترک های پوستی می توانند در اثر استفاده از پمپ های بزرگ کننده سینه بوجود آیند. اما می توان کاری کرد که همزمان با استفاده از این پمپ ها هیچ ترک پوستی هم در سینه ها ایجاد نگردد. برای جلوگیری از ایجاد ترک های پوستی، قبل از استفاده از دستگاههای بزرگ کننده سینه، حتما سینه هایتان را بطور کامل آبرسانی، مرطوب و تغذیه کنید. می توانید از مرطوب کننده های طبیعی و قوی نظیر روغن آووکادو، روغن شتر مرغ و روغن نارگیل برای مرطوب کردن و تغذیه کردن پوست سینه هایتان استفاده کنید. در این صورت دیگر نگران ایجاد ترک های پوستی نباشید. آیا پمپ های بزرگ کننده سینه باعث شل شدن سینه ها می شود؟ خیر، به هیچ وجه. برعکس، این دستگاهها  هرگونه شل بودن و افتادگی را برطرف کرده و سینه ها را سفت می سازند و برای  خوش فرم و سفت شدن سینه های شل و افتاده توصیه می شوند.  این پمپ ها  سینه ها را  پر کرده، بالا کشیده و گرد می کنند. انجام  همزمان  ورزشهایی که سینه های افتاده و شل را بالا می برند نیز توصیه می شود. درمان افتادگی سینه با تمرینات ورزشی آیا دستگاههای وکیوم بزرگ کننده سینه، نوک سینه ها را نیز بزرگ می کنند؟   گزارشی مبنی بر اینکه این دستگاهها باعث بزرگ شدن نوک سینه ها می شوند، وجود ندارد، ولی نظیر اکثر روشهای بزرگ کننده سینه، نتایج این روش هم می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. اگر در مورد بزرگ شدن و برجسته شدن نوک سینه هایتان نگران هستید، ما پیشنهاد می کنیم قبل از  استفاده از دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه، نوک سینه های خود را با چسب سیلیکونی محافظ نوک سینه  یا چسب زخم های گرد و بزرگ، بطور کامل بپوشانید.   نکاتی در مورد استفاده از پمپ های بزرگ کننده سینه قبل از اینکه اقدام به خرید یک پمپ یا دستگاه وکیوم سینه کنید، برای خود تعیین کنید که آیا می توانید حداقل 3 تا 4 ماه بطور مداوم و پیوسته از این دستگاه استفاده کنید یا نه؟ همانطور که در بالا گفته شد، در اولین هفته های استفاده از این دستگاهها شما فقط شاهد کشش در پوست و بافت سینه خواهید بود. به این دلیل، بعد از چندین هفته استفاده از این پمپ ها  در صورت عدم کسب نتیجه مطلوب، نا امید نشده و به استفاده از این دستگاه ادامه دهید. توجه داشته باشید که پمپ های بزرگ کننده سینه که دارای کیفیت ساخت پایین باشند می توانند باعث پارگی بافت و عروق سینه گردند. به همین دلیل، ما در اینجا تنها تعداد محدودی از پمپ های وکیوم سینه را توصیه می کنیم. اگر از یک دستگاه وکیوم سینه دستی استفاده می کنید، ممکن است تصور کنید استفاده زیاد و پمپ کردن شدید می تواند بزرگ شدن سینه ها را سرعت بخشد. این تصور اشتباه است، هرگز این کار را انجام ندهید. پمپ کردن با شدت زیاد این دستگاه می تواند آسیب زننده باشد. بسیار مهم است که میزان فشار مکشی که با این پمپ دستی ایجاد می کنید را کنترل کرده و این فشار را در حد ملایم و ثابت حفظ کنید. مجددا وقتی که از دستگاه وکیوم دستی استفاده می کنید، از وارد آوردن فشار مکشی خیلی زیاد که باعث کبود شدن و قرمزی بیش از حد سینه ها می گردد اجتناب کنید. این کار واقعا برای سلامت سینه ها مضر بوده و در طولانی مدت می تواند باعث آسیب به بافت سینه گردد. اگر بعد از استفاده از  این دستگاه سینه ها به رنگ بنفش یا کبود درآمدند نشاندهنده این است که فشار مکشی زیادی را توسط دستگاه ایجاد کرده اید. انواع پمپ های بزرگ کننده سینه یا دستگاه وکیوم سینه بطور عمده دو نوع پمپ بزرگ کننده سینه وجود دارد، الکتریکی و دستی.  همه انواع پمپ های بزرگ کننده سینه از روش رشد بافتی تحت القای کشش استفاده می کنند، اما تکنولوژی به کار رفته در تک تک آنها  متفاوت است. در اینجا معروفترین برندهای ایرانی و خارجی این پمپ ها را ذکر کرده ایم. ما پمپ بزرگ کننده سینه دستی روناس طب  را به شما پیشنهاد می کنیم، زیرا دارای کیفیتی بالا می باشد، استفاده از آن راحت است، قیمت آن نسبت به انواع خارجی مناسبتر است و نتیجه حاصل از آن قابل توجه بوده و  ضمنا تولید داخل می باشد. برای کسب اطلاعات  بیشتر و نحوه استفاده این دستگاه اینجا کلیک کنید. پمپ های دستی سیستم اصلی این پمپ ها شامل یک جفت لیوان گنبدی شکل و یک پمپ دستی برای ایجاد خلا و بیرون کشیدن هوا از داخل لیوانها می باشد. این پمپ های دستی به فرد اجازه می دهد تا میزان فشار مکنده ای را که به سینه ها وارد می شود را بطور دستی و با فشردن دسته پمپ تنظیم و کنترل کند. این پمپ ها فشار مکنده ای را به سینه ها وارد کرده و آن  را نگه می دارند.   1. از انواع خارجی این پمپ های دستی می توان به برند Noogleberry  اشاره کرد که دارای کیفیت بالایی می باشد. مدت زمان مطلوب استفاده برای گرفتن نتیجه:  حدود 12 هفته دفعات استفاده: 30 دقیقه در روز میزان تاثیر: اکثر استفاده کنندگان  1 تا 2 سایز افزایش در اندازه سینه را مشاهده کرده اند. قیمت: 80 دلار     2. از انواع ایرانی این پمپ های بزرگ کننده سینه می توان به دستگاه وکیوم سینه یا بادکش سینه روناس طب اشاره کرد که دارای مجوز از وزارت بهداشت می باشد و توسط شرکت مهندسی پزشکی روناس تجهیز طب تولید شده است و دارای کیفیت بالا و قیمت مناسب می باشد. مدت زمان مطلوب استفاده برای گرفتن نتیجه:  حدود 12 هفته دفعات استفاده: 2 نوبت 10 دقیقه ای برای هر سینه و هر روز ( برای هر سینه 10 دقیقه صبح، 10 دقیقه عصر) قیمت: 70هزارتومان برای کسب اطلاعات بیشتر و اطلاع از  نحوه استفاده  این دستگاه اینجا کلیک کنید. پمپ های الکتریکی سیستم های الکتریکی شامل یک جفت لیوان بادکش گنبدی شکل و یک پمپ الکتریکی می باشد. برخی از انواع این پمپ ها ( برند معروف Brava)   شامل یک جعبه الکتریکی و یک سوتین که این تجهیزات را روی سینه ها ثابت نگه دارد می باشند.  از انواع پمپ های الکتریکی می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. سیستم تقویت کننده سینه Brava   این سیستم کششی 3 بعدی را  به سینه ها وارد می کند و مانند پمپ های دستی فشار مکنده ای را به سینه ها وارد کرده و آن را نگه می دارد. مدت زمان مطلوب استفاده برای گرفتن نتیجه: حداقل 10 هفته و حداقل 10 ساعت در روز میزان تاثیر: افزایش در اندازه سینه، یک و نیم تا دو سایز قیمت: 900 تا 2000 دلار 2. پمپ الکتریکی بزرگ کننده سینه Bosom Beauty این پمپ الکتریکی از تکنولوژی استفاده می کند که بطور اتوماتیک سینه ها را کشیده و سپس رها می کند. بنا به گفته بعضی ها، این تکنیک بسیار موثر بوده و باعث  افزایش جریان خون به سینه ها و صرفه جویی در زمان  نسبت به برند Brava   می گردد. مدت زمان مطلوب استفاده برای گرفتن نتیجه: حداقل 4 تا 8 هفته، حداقل 30 دقیقه در روز میزان تاثیر: تقریا 1 تا 2 سایز افزایش در اندازه سینه قیمت: 100 تا 250 دلار در حال حاضر در کشورمان تنها نمونه  های ایرانی محصول موجود هست ، ولی در صورتی که تمایل به خرید نمونه های خارجی از خارج کشور هستید ، می توانید از وب سایت های معتبر در این زمینه مثل http://www.parsiship.com   کمک بگیرید ، که اجناس شما را از خارج کشور خریداری و درب منزل در ایران تحویل خواهد داد. 
11 خرداد, 1394 - 13:30 2 Fatima
بادکش درمانی بطور موثری برای درمان انواع زیادی از بیماری ها به مدت هزاران سال کاربرد داشته است
بادکش کردن فرمی از طب مکمل است که که در آن لیوان یا استکان های کوچکی روی سطح پوست قرار داده می شوند و فشار درون فنجان یا استکان با استفاده از مکش هوا به بیرون یا سوزاندن هوای درون فنجان، کاهش می یابد، به همین خاطر پوست و لایه  ماهیچه های سطحی برجسته شده و  به درون فنجان کشیده می شوند. فنجانهایی که برای این کار مورد استفاده قرار می گیرند می توانند از مواد مختلفی نظیر شیشه، بامبو و سفال ساخته شده باشند. تاریخچه باد کش درمانی بادکش از هزاران سال قبل در چین و نقاط دیگر دنیا مورد استفاده قرار می گرفته است. مصریان و یونانیان باستان نیز از بادکش درمانی برای خارج کردن سموم و مواد زائد از بدن، درمان درد، کاهش التهاب و افزایش اشتها استفاده می کردند. کاربرد  این طب سنتی در ابتدا برای خارج کردن چرک و خون در  درمان دمل ها و جوش های چرکی بوده است. بعدها، تاثیر مثبت این طب سنتی را در درمان دیگر بیماریها نیز دریافتند. وسایل و لوازم اولیه ای که برای این طب به کار می رفته است شامل شاخ گاو و فنجان های ساخته شده از بامبو بوده است. از دریچه های ساخته شده از پوست گوسفند نیز برای ایجاد مکش در این فنجانها استفاده می شده است. بادکش درمانی مدرن و امروزی نیز هنوز خیلی شبیه به روشهای قدیمی و باستانی آن می باشد، اما پیشرفتهای جدیدی نیز در این زمینه به وجود آمده است از قبیل پمپ های مکشی الکتریکی، مکانیکی و الکترو مغناطیسی.  نشان داده شده است که بادکش درمانی الکترومغناطیسی  بطور موثری بیماریهای مربوط به مفاصل را درمان می کند. بادکش درمانی امروزه به میزان زیادی در طب سنتی چینی توسعه یافته است، اینطور  بیان می شود که این روش طب سنتی باعث باز شدن مراکز انرژی بدن می گردد. مراکز انرژی یا چاکراها در طول کانالی که در امتداد بدن قرار دارد، قرار گرفته اند که انرژی از طریق این کانال به هر بخشی از بدن و در سراسر اندام ها و بافت ها جریان می یابد. 5 مرکز انرژی بر روی پشت بدن وجود دارند که زمانی که این مراکز باز و گشوده هستند، اجازه جابجایی انرژی در تمام طول بدن را می دهند. متخصصان طب سنتی دریافته اند که بادکش درمانی یکی از بهترین راهها برای باز کردن این مراکز می باشد. همچنین فهمیده اند که بادکش درمانی بیشتر از  10 سانتی متر بافت بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این امر باعث می شود که بافتهای بدن سموم خود را آزاد کنند، سیستم لنفاوی فعال شود، انسدادهای روده بزرگ باز گردد، به فعال شدن و باز شدن سیاهرگها، سرخرگها و مویرگها کمک می کند، پوست را فعال و جوان می سازد، باعث از بین رفتن ترک های پوستی و بهبود واریس می گردد. به دلیل تاثیر عمیقی که دارد، بادکش کردن یکی از بهترین روشهای ماساژ دادن عمیق بافت می باشد. بادکش کردن مفید، ایمن و بدون عوارض جانبی بوده و می تواند به راحتی توسط خود فرد و اعضای خانواده انجام شود. با پیشرفتهای علمی و تکنولوژی در سالهای اخیر، بادکش درمانی از تصدیق و پذیرش بیشتری در دنیای علم برخوردار گردیده است. در سراسر دنیا، افراد زیادی از این روش ساده و سنتی برای  حفظ سلامت خود استفاده می کنند. تاثیرات بادکش درمانی بادکش کردن خون را به سطح بدن، جایی که لیوان های بادکش قرار داده شده اند می کشد. این افزایش در جریان خون باعث بهبود انقباضات و گرفتگی های عضلات، سفت شدن بافت و کاهش درد می گردد. بادکش کردن خشک از ابتدا برای افرادی با بنیه و مزاج ضعیف و دارای فشار خون پایین استفاده می شود؛ این روش هرگز نباید  برای افرادی که فشار خون بالا دارند به کار برده شود. تاثیر بر پوست پوست بزگترین اندام بدن می باشد، که شامل مایعات، خون، رگهای خونی، بافت پیوندی، عضله و ذخیره غنی از عصب می باشد. از اینرو هر محرک موضعی یا سطحی که اندام های داخلی و خارجی را تحت تاثیر قرار دهد بایستی ابتدا بر روی پوست اثر گذارد. از آنجایی که بدن ما از طریق پوست مستقیما با جهان پیرامونش در ارتباط می باشد، می توان گفت که پوست ما سلامت درون ما را منعکس می کند. زمانی که ما در شرایط سلامت عمومی خوبی به سر می بریم، پوست معمولا براق، سفت و دارای بافتی نرم می باشد. به علاوه، پوست به تغییرات دمایی پاسخ داده و بطور کلی در هنگام لمس گرم می باشد. بر طبق طب سنتی چینی، اصلی ترین هدف طب سوزنی، ماساژ درمانی و بادکش درمانی  تغییردادن و تاثیر بر جریان خون و جریان انرژی یک اندام مشخص از طریق تحریک کردن یک نقطه مشخص از پوست می باشد. 14 کانال اصلی طب سنتی چینی بطور مستقیم با اندام های داخلی مرتبط می باشند و همچنین نقاطی را در داخل پوست نیز دارند. از نقطه نظر طب سنتی چینی، شش ها بطور مستقیم پوست را کنترل کرده و بر آن اثر دارند. به همان اندازه که انرژی شش ها زیاد و فراوان باشد، پوست نیز تغذیه شده، می درخشد و عملکرد مناسبی خواهد داشت. رطوبت پوست وابسته به سلامت شش ها می باشد، زیرا شش ها انرژی حیاتی و مایعات را در سراسر بدن و پوست منتشر می کنند. هر اندام داخلی یک کانال مرتبط با خودش بر روی پوست دارد. که از طریق تحریک کردن آن نقطه با روشهایی مثل طب سوزنی و بادکش درمانی می توان بر اندام های درونی اثر گذاشت. اثر بادکش درمانی بر سینه ها بسیاری از زنان دارای گرفتگی ها و انسدادهایی در سینه هایشان هستند که به دلیل جریان خون ضعیف و تخلیه  ضعیف سیستم لنفاتیک به وجود می آیند. پوشیدن سوتین های خیلی تنگ یا پوشیدن مدام و طولانی مدت سوتین می تواند مسیرهای نرمال و معمول جریان خون را محدود و مسدود کند که این منجر به تجمع سموم و  مواد باقی مانده حاصل از تخریب سلولی می گردد. مشکل گرفتگی و انسداد پستان ها می تواند در نتیجه آسیب ها، استرس، ورزش نکردن، عفونت های قدیمی و دیگر فاکتورها ایجاد شود. تاثیر این گرفتگی می تواند به صورت درد پستان، وجود توده هایی در سینه، تغییرات شبه سرطان سینه، شل شدن  سینه ها، ورم و آماس سینه ها یا فشار مزمن در قفسه سینه بروز کند. دستگاه مکنده مخصوص بادکش کردن سینه ها  یک مکنده خیلی ملایم است که بطور ریتمیک سینه ها را ماساژ می دهد. این دستگاه جریان خون به سینه ها را تحریک کرده و تخلیه لنف را افزایش می دهد و به جابجایی سموم و حذف آنها از طریق  سیستم لنفاوی کمک می کند. این روش همچنین ذخیره اکسیژن بافتها را افزایش می دهد که از این طریق باعث بهبود سلامت عمومی بدن می گردد. این تاثیر بادکش درمانی سینه  باعث بهبود یا از بین رفتن نقاط دارای گرفتگی و کیست ها گردیده و بطور اساسی احتمال ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. بادکش درمانی سینه همچنین بطور ملایمی باعث تحریک غده هیپوفیز و هورمونهای زنانه می گردد. اوکسی توسین، هورمون ترشح شده توسط هیپوفیز است که به آرامش عمومی کمک می کند و در هنگام بادکش درمانی ترشح می شود. این امر به احساس سر زندگی عمومی کمک می کند، علائم فیبرومیالژیا( نوعی روماتیسم بافت همبند است که با دردهای اسکلتی عضلانی همراه است)  را بهبود می بخشد، دردهای مزمن را کاهش می دهد و به کاهش استرس کمک می کند. بادکش درمانی ایمن بوده و بطور موثری برای درمان  انواع زیادی از بیماری ها به مدت هزاران سال کاربرد داشته است. بادکش درمانی سینه ها توسط پزشکان طب سنتی به مدت 125 سال انجام می شده است، اما در حال حاضر این روش با تکنولوژی های مدرن مقایسه می گردد. این روش نه تنها به سلامت کلی سینه ها کمک می کند، بلکه باعث سفتی و چاق شدن سینه ها نیز می گردد و یکی از روشهای طبیعی بزرگ و برجسته کردن سینه ها به شمار می رود و همچنین  می تواند باعث رشد طبیعی  سینه ها در دختران نوجوان گردد و سینه ها را از طریق تقویت رباط های عضلانی سفت تر ساخته و بالا ببرد و باعث شود که سینه ها سالمتر و جوانتر گردند. روشهای طبیعی برای بالا رفتن سینه ها و درمان افتادگی سینه ها این روش درمانی همچنین تولید کلاژن طبیعی را افزایش داده و پوست سینه ها را کشیده و صاف می سازد و بافت سینه ها را محکم و سفت می کند.  در صورت تمایل به ماساژ سینه از طریق بادکش درمانی و استفاده از دستگاههای مکنده سینه که به آنها  دستگاه وکیوم سینه  یا پمپ بزرگ کننده سینه  نیز اطلاق می شود می توانید انواع با کیفیت و تولید داخل این دستگاه  را بصورت آنلاین خریداری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این دستگاه و نحوه استفاده از آن  اینجا کلیک کنید.   
20 اسفند, 1393 - 11:33 228 Fatima
این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.
آیا به دنبال داشتن بدنی متناسب با عضلاتی سفت هستید؟ بنابراین باید بدانید که روشهای مختلفی برای بزرگ کردن باسن و گرد کردن آن از لحاظ شکلی وجود دارد. یکی از روشهای معروف برای افزایش سایز باسن انجام تمرینات ورزشی می باشد. همانطور که می دانید تمرینات ورزشی  و برنامه های ورزشی زیادی در اینترنت و کتابها وجود دارد، اما یکی از برنامه های ورزشی که تاثیر مثبت آن توسط افراد زیادی مورد تایید قرار گرفته است، برنامه ورزشی برزیلی می باشد. این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است. نکته قوت این برنامه ورزشی این است که روی هر سه عضله باسن، یعنی سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک کار می کند و تاثیر می گذارد، به همین دلیل شما قطعا با انجام این تمرینات می توانید عضلات باسنتان را بزرگتر، سفت تر و گردتر سازید. این برنامه ورزشی بسیار ساده بوده و هر روز بیشتر از 5 دقیقه از وقت شما را نمی گیرد. کلا 5 تمرین ورزشی مختلف در هر جلسه این برنامه ورزشی وجود دارد که بایستی به هر تمرین 1 دقیقه زمان اختصاص دهید و توجه داشته باشید که این تمرینات را به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید. 1.تمرین اول: اسکوات برزیلی مدت: 1  دقیقه بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید، دستها در کنار بدن، پنجه پاها به سمت بیرون استخوان دنبالچه را فشرده و ثابت نگه داشته و عضلات باسن را منقبض کنید. سپس  زانوها را  خم کرده و بدن خود را  مانند حرکت اسکوات  تا جایی که می توانید  پایین بیاورید، بدون اینکه اجازه دهید زانوها از نوک انگشتان پا بیرون بزنند یا جلوتر روند. یعنی زانو و نوک انگشتان پا باید در یک امتداد قرار گیرند. همزمان با پایین رفتن، دستهایتان را به جلوی بدن کشیده و تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید، کف دستها رو به زمین باشد. به مدت 2  تا 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به آرامی بایستید. این حرکت را حدود 20 بار در یک دقیقه انجام دهید. 2.تمرین دوم: قدم به عقب یا Lung  معکوس مدت: 1 دقیقه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. انگشتان پا به سمت جلو باشند. مانند حرکت اسکوات بدن را پایین بیاورید تا جایی که زانوها با زاویه 90 درجه خم شوند. یک قدم با پای چپ  به عقب بردارید و به وضعیت تقریبا نشسته دربیایید، طوری که پای راست از زانو خم شده و روی زمین قرار دارد و پای چپ کشیده شده و پنجه آن روی زمین قرار دارد،  دست راستتان را کنار ران پای راست و کف دست را روی زمین قرار دهید. دست چپ را بلند کرده و به سمت جلو بکشید طوری که کف دست به سمت بیرون باشد. چند ثانیه به همین وضعیت باقی بمانید و سپس به حالت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. 3.تمرین سوم: قدم به جلو پرشی مدت زمان: 1 دقیقه بایستید و پای چپ را جلو بگذارید و زانوی پای چپ را به اندازه 90 درجه خم کنید طوری که زانو در راستای قوزک پا باشد. پای راست  در پشت بدن و بصورت کشیده باید با پنجه روی زمین قرار گیرد و زانوی پای راست رو به زمین باشد. هر دو پا را به زمین فشرده و به سمت بالا بپرید. وقتی که در حال پریدن هستید، یعنی وقتی روی هوا قرار دارید،  پاها را عوض کنید و طوری روی زمین فرود بیایید که پای جلویی پای راستتان باشد و پای چپ عقب قرار گیرد. و ادامه تمرین را مانند قبل برای این پا تکرار کنید. 4.تمرین چهارم: اسکوات یک پا با حوله مدت زمان: 1 دقیقه با پاهای نزدیک به هم بایستید، نوک انگشتان باید مستقیم و به سمت جلو باشد، دستها به کمر یا در کنار بدن قرار گیرند، زیر پای راست یک حوله کوچک قرار دهید. وزن خود را روی پای چپ انداخته و در حالیکه  زانوی پای چپ را با زاویه 45 تا 90 درجه خم می کنید پای راست را به سمت کنار و تا جایی که می توانید و راحت هستید، سُر دهید و  باز کنید. به آرامی  و با 4 شماره  پای راست را به حالت اول برگردانده و همزمان پای چپ را نیز صاف کنید. این حرکت را  برای هر پا به مدت 30 ثانیه تکرار کرده و برای پای دیگر نیز انجام دهید. 5.تمرین پنجم: اسکوات با پای عقب مدت: 1 دقیقه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دستها در کنار بدن باشند. وزنتان را روی پاشنه هایتان انداخته و به حالت اسکوات روی زانوها بنشینید، سپس پای راستتان را بالا برده و به عقب بدن بکشید و دستهایتان را به سمت جلو بکشید. به حالت اول برگشته و حرکت را برای پای چپ نیز انجام دهید.    
6 اسفند, 1393 - 11:46 87 Fatima
معرفی تمرینات ورزشی که با انجام آنها می توانید در عرض 10 هفته شکمی صاف و 6 تکه داشته باشید.
به دست آوردن و ساختن  شکمی صاف و تخت و با ماهیچه های قوی و 6 تکه کار آسانی نیست. این امر به عزم و تصمیم قاطعی از جانب شما نیاز دارد. همچنین باید منظم و با قاعده باشید. اگر خواهان شکمی صاف و با عضلات 6 تکه یا Six Pack  هستید برنامه ورزشی هفتگی ما را به مدت 10 هفته دنبال کنید و حداقل 3 روز در هفته را به ورزشهای تقویت کننده قلب یا ایروبیک نظیر دویدن و پیاده روی اختصاص دهید.  این برنامه هفتگی شامل تمرینات  از بین برنده چربی شکم بوده و تمرینات هر روز  با روز دیگر متفاوت  می باشد  و تعداد تکرار آنها نیز متفاوت است. شما بایستی هر روز 10 حرکت ورزشی موثر بر ناحیه شکمی، پشت و بازوها و شانه را انجام دهید تا از گرفتن نتیجه حتمی مطمئن باشید. برنامه پیاده روی  و دویدن  متوالی نیز برای این 10 هفته در انتهای همین مقاله آورده شده است. ضمنا برای اطمینان 100 درصد از موثر بودن این تمرینات، بایستی علاوه بر انجام این حرکات ورزشی موارد دیگر نظیر رژیم غذایی را نیز مد نظر داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی صحیح  برای از  بین بردن چربی های شکم اینجا کلیک کنید. یا در مورد ورزشهای موثر در کاهش وزن مطالعه کنید. برای گرفتن نتیجه حتمی توصیه می شود که تمرینات ورزشی هر روز بطور منظم انجام شده و برنامه پیاده روی و دویدن متوالی نیز به ترتیبی که بیان شده است حتما دنبال گردد.    شنبه حرکت آفتاب مهتاب: 50  بار اسکوات: 20 بار حرکت پیچ خوردن روسی: 100 بار حرکت شنای سوئدی یا با زانوی خمیده: 5 بار حرکت هشت یا سگ رو به پایین: 1 دقیقه حرکت دراز و نشست همراه  با بالا بردن پاها: 15 بار قدم به جلو با عضلات منقبض: 10 بار برای هر پا حرکت قدم به کنار : برای هر طرف  10 بار حرکت پرنده-سگ: 20  بار حرکت سفت کردن و بلند کردن ران داخلی: 20 بار  یکشنبه حرکت آفتاب مهتاب: 45  بار اسکوات: 15 بار حرکت اسکوات پرشی: 5 بار حرکت پیچ خوردن روسی: 50 بار پل زدن شکمی: 30 ثانیه حرکت ایستادن با ساق پای بالارفته: 10 بار حرکت شنای سوئدی یا با زانوی خمیده: 5 بار حرکت سوپرمن: 30 ثانیه قدم به جلو با عضلات منقبض: 10 بار برای هر پا دراز و نشست نوع 2 یا کرانچ: 40 بار  دوشنبه حرکت آفتاب مهتاب: 150 بار دراز و نشست: 50 بار حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 20 بار اسکوات یا اسکات: 15 بار قدم به جلو با عضلات منقبض: 20 بار برای هر پا حرکت پیچ خوردن روسی: 70 بار حرکت ایستادن با ساق پای بالارفته: 20 بار حرکت شنا: 5 بار حرکت پل زدن شکمی: 30 ثانیه حرکت قدم به جلو مرحله ای با پرش: 10 بار      سه شنبه حرکت آفتاب مهتاب: 80 بار دراز و نشست با پای عمودی:50 بار دراز و نشست نوع 1: 20 بار حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 15 بار حرکت اسکوات: 20 بار حرکت قدم به کنار : برای هر پا 10 بار حرکت بالا بردن پا با عضلات منقبض: برای هر پا 15 بار حرکت دوچرخه: 50 بار حرکت شنا با  دیوار: 15 بار حرکت پیچ خوردن روسی: 40 بار  چهارشنبه: حرکت آفتاب مهتاب: 90 بار حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 20 بار دراز و نشست نوع 1: 10 بار حرکت پرنده-سگ: 30 بار پل زدن شکمی: 30 ثانیه اسکوات: 30 بار دراز و نشست نوع 2: 40 بار دراز و نشست مورب: هر طرف 10 بار حرکت ایستادن با ساق پای بالارفته: 20 بار  پنجشنبه حرکت آفتاب مهتاب: 100 بار دراز و نشست با پای عمودی:25 بار اسکوات: 20 بار حرکت شنا با دیوار: 20 بار حرکت پیچ خوردن روسی: 50 بار حرکت پل زدن به پهلو: برای هر طرف 15 ثانیه حرکت قدم به جلو مرحله ای با پرش: 10 بار حرکت اسکوات پرشی: 5 بار حرکت بالا بردن زانو: 40 بار جمعه حرکت آفتاب مهتاب: 60 بار دراز و نشست نوع2 یا کرانچ:  40 بار دراز و نشست نوع 1 یا معمولی: 10 بار حرکت بالا و پایین بردن ماهیچه سه سر بازو: 10 بار حرکت قدم به کنار : برای هر طرف  20 بار حرکت شنای با زاویه: 15 بار دراز و نشست مورب: هر طرف 10 بار حرکت  پرشی ضربه به باسن: 30 بار حرکت اسکوات پرشی: 5 بار حرکت دراز و نشست همراه  با بالا بردن پاها: 15 بار   تمرینات منظم دویدن و پیاده روی ( بصورت هفتگی) این تمرینات بایستی هر روز یا حداقل 3 روز در هفته انجام شوند.  هفته اول:  1 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 7 بار تکرار) هفته دوم: 2 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 5 بار تکرار) هفته سوم: 3 دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 4 بار تکرار) هفته چهارم: 5دقیقه دویدن، 2 دقیقه پیاده روی( 3بار تکرار) هفته پنجم: 6 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 3بار تکرار) هفته ششم: 8 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 2 بار تکرار) هفته هفتم: 10 دقیقه دویدن، 90 ثانیه پیاده روی( 2 بار تکرار) هفته هشتم: 12 دقیقه دویدن، 1 دقیقه  پیاده روی هفته نهم: 8 دقیقه دویدن، 15 دقیقه دویدن، 1 دقیقه پیاده روی، 5 دقیقه دویدن هفته دهم: دویدن به مدت 20 دقیقه و پیوسته      
4 اسفند, 1393 - 13:52 17 Fatima
تمرینات ورزشی موثر در از بین بردن چربی شکم و ساختن عضلات شکمی برای داشتن اندامی متناسب و زیبا.
هر فردی آرزوی داشتن اندامی  متناسب و عالی را دارد، اما تعداد زیادی از افراد در به دست آوردن این مهم موفق نیستند. اگر یک نفر خواهان تناسب اندام باشد، بایستی برای به دست آوردن آن برنامه ریزی و تلاش نیز داشته باشد. اگر کاری انجام ندهید،  طبیعتا نتیجه ای هم عایدتان نخواهد شد. به دست آوردن و ساختن  شکمی صاف و تخت و با ماهیچه های قوی و 6 تکه کار آسانی نیست. این امر به عزم و تصمیم قاطعی از جانب شما نیاز دارد. همچنین باید منظم و با قاعده باشید. در اینجا نکاتی را برای ساختن یک اندام متناسب و زیبا با شکمی صاف و بدون چربی ارائه خواهیم داد. 1.انجام دراز و نشست یا کرانچ برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه   یک ملحفه یا زیر انداز مخصوص ورزش را در یک سطح صاف روی زمین انداخته و به پشت روی آن دراز بکشید دستانتان را درجلوی قفسه سینه نگه داشته و زانوهایتان را خم کنید. سپس قسمت بالاتنه بدنتان را بلند کرده و به سمت زانوهایتان جلو بروید. کل پشتتان را از روی زمین بلند نکنید، زیرا ممکن است باعث کشش زیاد پشت و درد در این ناحیه گردد. در حال انجام حرکت، نباید اجازه دهید که سرتان با سطح زمین تماس پیدا کند و این تمرین را تکرار کنید. برای شروع، هر فردی می تواند با 3 ست و در هر ست 6 بار تکرار، این تمرین را آغاز کند و به تدریج آن را بهبود بخشد. برای گرفتن نتیجه بهتر برنامه ورزشی 10 هفته ای برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه را انجام دهید. 2. انجام ورزشهای تقویت کننده قلب یا ورزشهای ایروبیک شما می توانید با انجام  ورزشهایی مانند دویدن روی ترد میل، دویدن آرام یا چرخیدن و رقصیدن چربی های اضافه شکم را بسوزانید. سعی کنید ورزشهای تقویت کننده قلب یا همان ورزشهای ایروبیک را 3 تا 5 بار در هفته و به مدت 1 ساعت انجام دهید. این کار روشی موثر برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه می باشد. 3.رژیم غذایی سالم و متعادل برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه شاید یک ستاره سینما یا یک کشتی گیر یا شاید یک بدنساز مشهور، الگو یا منبع الهام شما برای داشتن اندامی متناسب و زیبا باشد. صرفنظر از اینها،  مهم ترین نکته برای داشتن شکمی بدون چربی و 6 تکه داشتن یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ریزی شده است. دریافت میزان صحیح از کربوهیدراتها در این مورد بسیار ضروری می باشد. شما می توانید غلات سبوس دار و برنج قهوه ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا این مواد غذایی کربوهیدراتهای غنی از فیبری هستند که برای عملکرد مناسب بدن نیز مهم می باشند. مصرف مقادیر کافی پروتئین در وعده صبحانه نیز از مواردی است که باید در لیست برنامه هایتان قرار دهید. شما باید هر گونه لایه اضافی چربی که در قسمت بالایی شکم وجود دارد را از بین برده و یا کاهش دهید. شما همچنین باید روزانه و بطور منظم  مقادیر کافی آب ( حداقل 2 لیتر) بنوشید. تا جایی که ممکن است از غذاهای فرآوری شده مانند فست فودها بایستی اجتناب گردد. این غذاها علاوه بر اینکه ارزش غذایی چندانی را به رژیم غذایی شما اضافه نمی کنند، بلکه مقادیر زیادی چربی غیر ضروری را وارد بدنتان می کنند. سعی کنید وعده های غذایی تان منظم و پیوسته باشد. 4. خواب کافی برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه خوابیدن به مقدار کافی نیز برای تناسب اندام شما دارای اهمیت می باشد. پزشکان معتقدند افرادی که به میزان بیشتری می خوابند نسبت به  افرادی که میزان خواب کمتری دارند، بیشتر چربی می سوزانند. استرس می تواند سلامت کلی بدن را کنترل کند. همچنین می تواند فرم بدن شما را نیز تعیین کند. بنابراین شما بایستی تمرین کنید که چگونه استرس خود را کنترل کنید. 5.تمرینات ورزشی دیگر برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه اکنون، به بخش اساسی ساختن عضلات شکم رسیده ایم.  تاکنون باید متوجه شده باشید که  تغییر رژیم غذایی به تنهایی شما را در رسیدن به هدفتان کمک نخواهد کرد. تمرینات ورزشی در این مورد به اندازه تغذیه دارای اهمیت می باشند. برخی از تمرینات ورزشی مانند بالا کشیدن پاها، شکم رفتن یا کرانچ و غیره ، انواعی هستند که برای داشتن شکمی بدون چربی و 6 تکه مهم هستند. دراز و نشست دیگر ورزش مقدماتی برای به دست آوردن شکمی صاف و تخت می باشد. برای انجام دراز و نشست، کافی است که به سادگی روی یک سطح صاف دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین گذاشته  و دستانتان را پشت سر قرار دهید. بدون حرکت دادن پاها و تغییر موقعیت آنها بلند شده و دوباره دراز بکشید.  در این حرکت، دستها نیز نباید حرکت کرده و جابجا شوند. برای انجام تمرین شکم یا کرانچ، ابتدا روی زمین دراز کشیده  و سپس دستهایتان را در هم قفل کرده و جلوی سینه نگه دارید، زانوهایتان را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید و سپس شانه ها را به سمت جلو به سمت زانوها بلند کنید. در نوع دیگری از کرانچ،  روی زمین دراز کشیده و پاها را بالا نگه داشته و دستها را پشت سر قلاب کنید و بالا  تنه خود را به سمت پاها  کشیده و تا جایی که می توانید جلو بروید، در این حرکت پاها نباید جابجا شده و حرکت کنند. حرکت کرانچ نوعی از دراز و نشست می باشد. 6.انجام تمرین بالا کشیدن پاها  برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه انجام تمرین بالا بردن پاها نیز یکی دیگر از تمرینات ورزشی مهم برای داشتن شکمی بدون چربی و 6 تکه می باشد. برای انجام این تمرین، ابتدا به پشت و ترجیحا روی یک سطح صاف  دراز بکشید. سپس پاها را مستقیم و با زاویه 90 درجه بالا ببرید و نگه دارید. این حرکت باعث ایجاد فشار روی ماهیچه های شکمی شده و به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید. 7. تمرینات ورزشی با وزنه برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه شما بایستی شانه هایی قوی و همچنین کمری قوی داشته باشید تا بتوانید شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید.  تمریناتی مانند چرخش عضلات تنه ای به طرفین، حرکتی به نام  wood chops که با وزنه یا توپ انجام می شود و تمرین بال زدن با وزنه جزو تمرینات بدنسازی هستند که در صاف و عضلانی شدن شکم موثر می باشند. 8.متابولیسم یا سوخت و ساز خود را ثابت نگه دارید. از شکر و شیرینی جات، غذاهای پر چرب و قندهای تصفیه شده پرهیز کنید تا سوخت و ساز بدنتان را ثابت و منظم نگه دارید. این مواد غذایی متابولیسم بدن را کاهش داده  و موجب افزایش وزن می گردند. حفظ  ثبات درمتابولیسم یا سوخت و ساز بدن با تغذیه صحیح به داشتن شکمی صاف و بدون چربی کمک خواهد کرد. 9.نوشیدن  روزانه مقادیر زیادی آب برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه هر فردی بایستی روزانه  حداقل 10 تا 12 لیوان آب بنوشد. اگر شما زیاد عرق می کنید یا ورزشهای سنگین انجام می دهید، بنابراین به مقادیر بیشتری آب نیاز دارید. رهنمودهای دیگر برای داشتن شکم صاف و 6 تکه صبور و واقع بین باشید و بدانید که شما هرگز نمی توانید در عرض یک یا دو هفته شکمی کاملا صاف و با عضلات 6 تکه داشته باشید. تمرینات ورزشی مخصوص عضلات شانه و پشت را نیز به اندازه عضلات ناحیه شکمی  انجام دهید تا هیکل تان صاف و درست شکل بگیرد. شما می توانید برای سفت شدن شکم ورزش هایی نظیر شنا را نیز انجام دهید. آب زیاد بنوشید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. وعده های غذایی تان را حذف نکنید چون این کار کمکی به شما نخواهد کرد. به خودتان و بدنتان زمان کافی برای استراحت بدهید، زیرا ماهیچه ها به زمان نیاز دارند تا به خوبی ساخته شوند. از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا الکل باعث آسیب به روند سوخت و ساز بدن می شود. چربی بدنتان را  از بین برده  و کاهش دهید تا شکمی قوی و عضلانی داشته باشید. قبل از انجام تمرینات ورزشی با انجام نرمش های مناسب، بدنتان را گرم کنید تا از کشش و درد عضلانی بعد از این تمرینات جلوگیری کنید.  
11 بهمن, 1393 - 12:52 262 Fatima
هورمونهای زنانه، تغذیه و ژنتیک نقش تعیین کننده ای در اندازه و فرم سینه ها دارند.
بسیاری از زنان دوست دارند سینه های بزرگ ، گرد و سفت داشته باشند. برای بسیاری سینه های پر نشانی از زیبایی و افزایش زنانگی زن است. در حالی که برخی از زنان به طور طبیعی سینه های سفتی دارند  تعدادی نیز هستند که به شدت از سینه های کوچکی که دارند ناراحتند. پستان ها توده ای متشکل از غده ، چربی و بافت همبند است. بافت سینه در دوران بلوغ ، چرخه قاعدگی ، بارداری و بعد از یائسگی تغییر می کند. در دوران بلوغ  سینه ها به تغییرات هورمونی بدن واکنش نشان می دهند و شروع به رشد می کنند. استروژن و پروژسترون دو هورمونی هستند که نقش مهمی در رشد سینه ها بازی می کنند. تغذیه و ژنتیک نیز نقش تعیین کننده ای در اندازه ی سینه های زنان دارند. صنعت زیبایی پر است از ترکیباتی شامل قرص ها ، کرم ها و تزریق های هورمونی که به منظور بزرگ شدن سینه ها تهیه شده اند و به این موارد باید جراحی های گران قیمت را نیز اضافه کرد. اگر می خواهید روش طبیعی را انتخاب کنید ، در این جا به چند مورد از روش های درمانی اشاره می کنیم که می توانید نتیجه خوبی بگیرید. روش های طبیعی می تواند موثر باشد اما نیاز به زمان ، صبوری و تداوم در رویکردتان دارد. به هر حال روش های درمان طبیعی نمی تواند به آن دسته از زنانی که در اثر عوامل ارثی سینه های کوچکی دارند کمکی کند. در این جا به یازده  مورد درمان خانگی برای بزرگی سینه ها اشاره می کنیم: 1.ورزش ورزش های خاصی مانند شنای سوئدی ، شنای دیواری ، پرس نیمکت ، پرس سینه و فشردگی سینه می تواند به بزرگ شدن سینه ها کمک کند. این تمرین ها با حرکات دست ها و شانه ها همراه است که پوست را سفت و بافت عضله ای داخل و اطراف سینه را نیز تقویت می کند. این نیز به نوبه خود موجب سفت تر و بزرگتر شدن سینه ها می شود. ورزش های موثر در بزرگ شدن سینه ها را می توانید در اینجا ببینید. می توانید با انجام  تمرینات ورزشی موثر در درمان افتادگی سینه، سینه هایی خوش فرم و سفت داشته باشید. این تمرین ها را هر روز به مدت سی دقیقه انجام دهید. برای اطمینان از درستی روش انجام تمرینات از یک مربی باشگاه کمک بخواهید.   2.ماساژ سینه بر اساس انستیتوی طب سنتی و جایگزین تایلندی ، ماساژ منظم سینه ها می تواند موجب بزرگ شدن اندازه ی سینه ها شود. ماساژ به دو روش کمک می کند ابتدا جریان خون را افزایش می دهد و سپس به کشش بافت درون سینه کمک می کند تا ظاهری سفت تر و بزرگتر به خود بگیرد. برای ماساژ از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن بادام استفاده کنید. انواع ماساژ سینه برای سفتی و بالا یردن سینه ها فواید ماساژ در پیشگیری از سرطان سینه  روغن را بین دو کف دست خود دو یا سه دقیقه بمالید تا گرم شود. دست هایتان را روی سینه هایتان قرار داده و به سمت داخل ماساژ دهید این کار را با حرکت دایره ای شکل در تمام قسمت های سینه انجام دهید. حداقل 100 تا 300 حرکت دایره ای در صبح ها و مجددا همین تعداد را شب ها قبل از خواب انجام بدهید. این درمان را دو بار در روز به مدت یک یا دو ماه انجام بدهید تا به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید. ​3.استفاده از پمپ های بزرگ کننده سینه یا بادکش سینه  پمپ بزرگ کننده سینه وسیله پزشکی ایمنی می باشد که برای افزایش سایز سینه ها مورد استفاده قرار می گیرد. این پمپ ها یا وکیوم های بزرگ کننده سینه انتخابی فوق العاده برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها در زنانی است که برای افزایش سایز سینه های خود مایل به استفاده از قرص ها و جراحی زیبایی سینه نیستند. استفاده از این پمپ ها خیلی ساده بوده، جای زیادی را اشغال نمی کنند و دارای مزایا و فواید زیادی برای سلامت سینه ها می باشند، در حالیکه عوارض جانبی  نیز ندارد. با دانستن مزایا و فواید پمپ های بزرگ کننده سینه در پیشگیری از سرطان سینه می توانید با خیال راحت از این دستگاه استفاده کنید. .  این دستگاه ها  بطور کلی از 2 لیوان بادکش و یک وسیله پمپ کننده که می تواند الکتریکی یا دستی باشد تشکیل شده اند. می توان بیان کرد که پمپ های بزرگ کننده سینه از طریق روش های زیر به رشد سینه ها کمک می کنند: کششی که توسط پمپ در بافت سینه ایجاد می شود باعث متورم شدن سینه ها می گردد. بزرگی  و افزایش حجمی که در بافتها ایجاد می شود در اثر کشیده شدن بافتهای چربی و چربیها به درون سلولهای سینه می باشد. پمپ بزرگ کننده سینه به غدد پستانی اجازه می دهد تا  جایی که امکان بزرگ شدن دارند، رشد کنند. به علاوه موجب متعادل شدن هورمونهایی می شود که مسوول سفتی و جوانی سینه ها هستند.   عملکرد کلیدی این پمپ ها کمک به تولید کلاژن و بافت پستانی جدید می باشد. ورزش دادن یا بکار انداختن غدد و بافتها، ذخیره خونی را که باعث افزایش رشد بافتهای سالم و جدید می شود را تقویت می کند.  این دستگاه می تواند  حدود 1 تا 2 سایز اندازه سینه ها را بزرگ کرده و همچنین باعث سفتی و فرم دهی به سینه ها گردد. برای گرفتن بهترین نتیجه بایستی  روزانه 2 بار و حداقل 3 ماه از این دستگاه استفاده کنید. به کار بردن این دستگاه با دیگر روشهای طبیعی می تواند فرایند بزرگ شدن سینه ها را سرعت بخشد.  برای آشنایی بیشتر در مورد انواع پمپ های بزرگ کننده سینه که تحت نام وکیوم سینه یا بادکش سینه نیز شناخته شده هستند به مقاله انواع پمپ های بزرگ کننده سینه مراجعه کنید. شما می توانید انوع  تولید ایران این دستگاه را از  فروشگاههای لوازم و تجهیزات پزشکی یا فروشگاه های اینترنتی نظیر پارسی کالا خریداری کنید.     4.شنبلیله متخصصان داروهای گیاهی بر این باورند که شنبلیله می تواند به بزرگ شدن ابعاد سینه ها و سفت تر کردن آنها کمک کند. این گیاه که یک فیتواستروژن است موجب تحریک هورمونهای رشد سینه مانند استروژن و پروژسترون می شود. از سوی دیگر به افزایش ترشح شیر در مادران شیرده نیز کمک می کند. یک چهارم فنجان پودر شنبلیله را با کمی آب مخلوط کنید تا حالت خمیری به خود بگیرد. این خمیر را روی سینه قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید. آن را روی سینه گذاشته و ده دقیقه بنشینید و بعد با آب بشویید. این درمان را دوبار در روز تکرار کنید تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. برای درست کردن پودر شنبلیله ، تخم آن را تفت داده و بعد آسیاب کنید. روش دیگر ماساژ روزمره ی سینه ها با روغن شنبلیله یا مخلوط یک بخش عصاره شنبلیله و دو بخش لوسیون بدن است. شما می توانید جوانه شنبلیله را در رژیم غذایی مصرف کنید و یا آن را به صورت قرص روزی سه بار مصرف کنید ( قبل ازاین کار با پزشک مشورت نمایید).   5.تخم رازیانه تخم رازیانه نیز می تواند موجب رشد ابعاد سینه شود. این تخم ها حاوی مقادیر بالایی از فلاونوییدها هستند که میزان استروژن بدن را افزایش داده و موجب تقویت رشد بافت سینه می شود. ضمنا مادران شیرده نیز می توانند از آن برای افزایش تولید شیر استفاده کنند. یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی کاد را با دو قاشق چایخوری تخم رازیانه در یک ماهی تابه بریزید. بگذارید دانه ها سرخ شوند. بعد روغن را صاف کنید و بگذارید سرد شود. از این روغن برای ماساژ آرام سینه ها به مدت 5 تا 10 دقیقه استفاده کنید. بگذارید روغن 30 دقیقه روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید. این درمان را دو بار در روز و برای یک تا دو ماه استفاده کنید. شما می توانید هر روز چای رازیانه بنوشید. برای درست کردن چای رازیانه  یک قاشق چایخوری تخم رازیانه را در یک فنجان آب داغ به مدت ده دقیقه دم کنید و بعد آن را صاف نمایید. 6.شبدر سرخ شبدر سرخ از چهار ماده فیتواستروژن تشکیل می شود که به نظر می رسد در رشد طبیعی اندازه ی سینه ها موثر باشند. این گیاه دارویی موجب سفتی سینه ها نیز می شود. یک یا دو قاشق چایخوری از گل های شبدر سرخ خشک را در یک فنجان آب داغ بریزید. آن را 30 دقیقه دم کنید. صاف کرده و این چای را دو تا سه بار در روز بنوشید. این درمان را چند ماه ادامه بدهید تا به نتیجه دلخواه برسید. 7.پیوراریا میریفیکا Pueraria Mirifica طبق مطالعه ای که در دانشگاه چولالانکورن تایلند انجام گرفت مشخص گردید که  گیاه Pueraria Mirifica می تواند سایز سینه ها را تا 80 درصد افزایش دهد. عصاره این گیاه  حاوی فیتواستروژن هایی مانند دی اکسی میروسترول ، میروسترول و جنیستئین است. این فیتواستروژن ها در متعادل کردن سطح هورمون های بدن زنان نقش دارند و در نهایت منجر به سلامت بدن از جمله سینه ها می شوند. آشنایی با گیاه پیوراریا میریفیکا و فواید آن شما می توانید این ماده را به صورت کرم های موضعی ، ژل ، صابون ، کپسول یا قرص خوراکی در بازار بیابید. دوز خوراکی آن 250 میلی گرم دو بار در روز است . محصولات موضعی را می توانید دو بار در روز روی سینه بمالید و 3 تا 5 دقیقه ماساژ بدهید تا  کاملا جذب شود. این درمان ها باید حدود سه ماه دنبال شود تا به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید. گفته می شود محصولات موضعی این گیاه در بزرگ شدن باسن نیز موثر است. می توانید کپسول مکمل Pueraria Mirifica را از فروشگاه پارسی کالا خریداری کنید.    8.روغن جوانه گندم روغن جوانه گندم را نیز می توانید برای رشد سینه ها به کار ببرید. هنگامی که این روغن را روی سینه ها ماساژ می دهید ، به افزایش جریان خون موضع کمک می کند و در نتیجه  غذا رسانی و اکسیژن رسانی بهتری برای سوخت و ساز بهتر به آن موضع می رسد.  این روند موجب بزرگ شدن اندازه سینه ها می شود.  ضمنا چون روغن جوانه گندم سرشار از ویتامین E می باشد ، از افتادگی سینه ها نیز جلوگیری کرده و آنها را برای مدت طولانی سفت نگاه می دارد. چند قطره روغن جوانه گندم را به مدت ده دقیقه روی سینه ها به صورت دایره ای ماساژ بدهید. این درمان را دو تا سه بار در روز و به مدت یک ماه انجام دهید تا شاهد نتیجه حاصل باشید.   9. نخل اره ای Saw Palmetto از دیگر گیاهان دارویی پر طرفدار برای رشد سینه ها نخل اره ای است. با این که هنوز دقیقا روشن نیست،  علت اثرات  بزرگ کردن سینه این گیاه  ناشی از مواد مغذی گیاهی و اسیدهای چرب آن است که موجب تحریک بافت سینه ها شده و ظاهر و اندازه ی سینه هایتان را بهبود می بخشد. نخل اره ای در بازار به شکل کپسول خوراکی ، قرص یا چای موجود است.  روزانه  دو یا سه فنجان چای نخل اره ای را به مدت چند ماه استفاده کنید. در صورت مصرف قرص های مکمل با 160 میلی گرم که حاوی 85 تا 95 درصد استرول و لیپید باشد ، دوبار در روز شروع کنید . برای تعیین دوز می توانید با پزشک مشورت کنید.   10.سیب زمینی وحشی یا Wild Yam سیب زمینی وحشی توسط متخصصان گیاهان دارویی برای رشد سینه ها توصیه می شود. این گیاه دارویی حاوی فیتواستروژن هایی است که به رشد بافت سینه کمک می کند. برای رشد سینه ها می توانید از سیب زمینی وحشی به صورت چای یا   کپسول استفاده کنید. شما می توانید سینه هایتان را با کرم سیب زمینی وحشی ماساژ بدهید تا پروژسترون آن از طریق پوست جذب شود. این کار را دو بار در روز و به مدت چند ماه انجام بدهید تا متوجه رشد اندازه سینه تان بشوید.   11. ریشه قاصدک ریشه قاصدک یکی دیگر از گیاهان دارویی بسیار موثری است که نقش مهمی در رشد سلولها و بافت های جدید سینه دارد. شما می توانید دوبار در روزچای ریشه قاصدک بنوشید یا کپسول های 525 میلی گرمی را روزی یکبار مصرف کنید. این درمان ها ظرف چند ماه شما را به نتیجه دلخواهتان خواهد رساند. هنگامی که این روش های درمان طبیعی را برای بزرگ شدن سینه هایتان انجام می دهید بخاطر داشته باشید که نباید از همه روش ها به طور همزمان استفاده کنید. یک یا ترکیبی از دو یا سه روش را انتخاب کنید و برای چند ماه فقط همین روش ها را انجام دهید . نیازی به ذکر این نکته نیست که قبل از شروع درمان های گیاهی می توانید با پزشک نیز مشورت داشته باشید.